都市生活节奏快，特别是对于上班族来说，工作压力大、日常熬夜、夜宵聚餐又频繁，肠道特别容易出问题，工作生活也跟着掉链子。 很多人的观念还停留在「肠道不舒服是因为吃坏了东西」，如果我们把肠道放大 1000 倍，你会发现里面生活着庞大的肠道菌群，正是它们与你的肠道健康息息相关。 你的一举一动都在影响着这帮「小伙伴」的生存状态，如果没有照顾好它们，那么肠道很可能出现各种状况。
小细菌，大本领，肠道菌群如何主宰肠道健康？
肠道菌群中的有益菌群，也就是人们常说的「益生菌」，承担着许多重要职责。 比如搞生产。肠道菌群能够充分利用人体无法消化吸收的碳水化合物，合成多种人体所需的营养物质，比如 B 族维生素、维生素 K 等。还能分解产生短链脂肪酸（SCFA），对于促进肠道消化和蠕动有重要的作用。
还有搞战斗。肠道细菌粘附在肠壁上，与免疫细胞一起抵御外界有害物质的入侵，共同铸成强有力的防线，守卫肠道家园。 肠道菌群作用这么大，一旦失衡，也就是有益菌过少，有害菌增加，会导致许多不良后果。 最常见的就是消化系统疾病，比如肠易激综合征、炎症性肠病、慢性便秘等，这些患者中都有相对特异的肠道菌群失调表现。
【益生菌】是什么？
益生菌是一类食用后可以活着到达肠道、发挥作用的「有益」细菌。有些配方奶中会添加益生菌用来促进婴儿肠道内的细菌平衡，抑制可以引起感染症状和炎症的「有害」菌类增长。
益生菌也别随意吃，什么时候适合服用益生菌？
益生菌只有在预防和治疗儿童期感染性腹泻、预防抗生素相关性腹泻方面有着比较明显的效果。在以下情况中，可以在医生的指导下，适量使用。 服用抗生素 广谱抗生素不能识别有害菌和有益菌，所以服用时会将所有细菌统统消灭掉，服用抗生素的同时，医生往往会给予益生菌配合治疗，帮助肠道菌群尽快恢复平衡。 腹泻 任何原因导致的急性腹泻都会造成大量的益生菌丢失，可能造成肠道菌群的失衡，补充益生菌可以使肠道重新建立肠道菌群平衡，维护肠道健康。 无论任何情况，都应该在医生指导下应用益生菌，并且不需要长期使用。
怎样调节肠道菌群，才能让肠道活力满满
肠道菌群本领大脾气也大，我们需要好好照顾和安抚，维持好肠道菌群微生态平衡，才能让它们乖乖为人体效力。
➊ 勤加锻炼提高免疫力，减少使用抗生素药物 提高免疫力，给肠道细菌提供一个良好的办公环境，它们就会愉快工作。减少使用抗生素，那就是减少了肠道细菌的天敌，它们就可以持续地繁衍生息。这样双管齐下，才能让肠道菌群的队伍持续壮大。
➋ 科学管理工作生活压力，保持充足睡眠和规律作息 主人如果压力爆表、劳累过度，身体会拉响警报，肠道菌群也难以幸免。有益菌大批罢工或者被辞退，有害菌就会乘虚而入在体内大肆搞破坏。要肠道菌群安安稳稳为人体工作，注意不要让自己处于疲于奔命、心态崩溃的不良状态。 ➌ 改善饮食结构，向膳食纤维丰富的食物倾斜 肠道菌群很挑食，不爱吃肉，爱吃水果蔬菜和谷物，丰富的纤维是它们最重要的能量来源。新鲜的食物投喂，可以保持肠道菌群活力，让它们的工作效率大大提升。
还可以适时来点像酸奶这样富含益生菌的发酵类食物。首选供应冷链成熟，菌种耐酸性强且数量充足（总量至少达到 1×10^6 CFU）的酸奶，就有机会为肠道菌群补充额外的劳动力，那么它们加点工作量多消化食物也就心甘情愿了。
解读生物波监测中不同D值的肠道菌群失调的意义及方案
一、D值在0-0.425
1.意义：85%-95%的概率已经形成肠道菌群失调。
2.症状：
①一般腹泻会突然发生，而且有轻有重，腹泻多为淡黄色、绿色水样便，有时有蛋花样的粪便。对于真菌感染，可造成出现泡沫样的稀便，而且有腥臭味儿，或者是脓血便，一天排便次数在三十到二十次左右。
②出现脱水、消化不良、恶心呕吐。
3.指导建议：
①除去病因，再扶持正常菌群。②全身支持疗法，提高机体免疫机能。③调整菌群治疗；选用合适的抗生素，活菌制剂，菌群促进剂。④戒烟酒，避免精神紧张、心情忧郁及过度疲劳；饮食调整，饮食要以清淡、易消化、细软为主：（1）选择容易消化的流质饮食如菜汤、稀粥、蛋汤、蛋羹、牛奶等。（2）饮食宜清淡少油腻，既满足营养的需要，又能增进食欲。可供给白米粥、小米粥、小豆粥、配合甜酱菜、大头菜、榨菜或豆腐乳等小菜，以清淡、爽口为宜。（3）保证水分的供给，可多喝酸性果汁如山楂汁、猕猴桃汁、红枣汁、鲜橙汁、西瓜汁等以促进胃液分泌，增进食欲。（4）多食含维生素C、E及红色的食物，如西红柿、苹果、葡萄、枣、草莓、甜菜、桔子、西瓜及牛奶、鸡蛋等。（5）饮食宜少量多餐。如退烧食欲较好后，可改为半流质饮食，如面片汤、清鸡汤龙须面、小馄饨、菜泥粥，肉松粥、肝泥粥、蛋花粥。⑤必要的物理干预。
二、D值在0.425-0.700
1.意义：短期内可能形成肠道菌群失调，或曾有过肠道菌群失调，现正处于恢复阶段。
2.症状：①受刺激后出现腹痛、腹胀、腹泻等症，甚至发热等。
3.指导建议：①针对病因，祛除不良生活习惯；②生活注意：戒烟，避免精神紧张、心情忧郁及过度疲劳；睡前两小时不要吃东西；保持心情愉快。③饮食注意：戒酒，少吃刺激性食物如蒜、姜、辣椒，少吃烟熏、冷硬食物。规律饮食、细嚼慢咽利于消化腺的分泌；饮食要以清淡、易消化、细软为主，不吃油腻食物；汤最好饭前喝，食物要温，不可过热过凉。④运动注意：可进行有氧运动。⑤其他：餐后不宜立刻开始工作。
三、D值在0.700-1
1.意义：短期内一般不会形成肠道菌群失调，但如持续不良的生活方式，可能会演变为肠道菌群失调。
2.症状：一般无症状。
3.指导建议：改变。①饮食方面：以清淡易消化的饮食为宜，忌食烟、酒、姜、椒、芥、蒜及一切辛辣之物。②情绪方面：避免精神紧张、心情忧郁及过度疲劳，保持心情愉悦。③睡眠方面：起居有常，夜卧早起。④运动方面：运动锻炼：积极参加锻炼，提高机体免疫力，避免剧烈活动。
调理肠道菌群失调的小妙招
1、焦米粥：清水洗净粳米，然后将粳米放进沙锅内，用文火炒至焦黄色，然后加进适量清水，用文火煮成稀粥，待温后服食。
2、莲山粉： 莲子肉500克，淮山药500克，薏苡仁500克，芡实500克。
3、姜归糖水：当归15克，生姜15克，红糖15克。以上物品准备就绪，一同放进沙锅内，加进适量清水用中火煮，待温后饮用。
5、穴位保健：天枢，气海，关元，足三里，中脘，大肠俞，命门